١٠ پێشنیار بۆ ڕێگەگرتن لە شێرپەنجە لەزانکۆی هارڤاردەوە

لەبەرواری یەکی ئۆکتۆبەری 2019 ، زانکۆی هارڤارد پۆستێکی بڵاوکردەوە بەناوی دە ڕاسپاردە بۆ ڕێگەگرتن لە شێرپەنجە ، لەم پۆستەدا ، زانایانی هارڤارد پێیان وایە لە سەدا 75 مردنی ئەمریکییەکان بەهۆی شێرپەنجەوە بوەستێنرێت ، دە ڕاسپاردەکەش ئەمانەن:

1.دوور بە لە توباکۆ یاخوود توتن ، جا بەهەموو شێوەکانیەوە تەنانەت دوور بە لەدووکەڵی جگەرەی کەسانی تر.

2.خواردنی ڕێک بخۆ ، چەوری تێر و گۆشتی سوور کەم بکەوە چونکە ئەگەری توشبوون بە شێرپەنجەی کۆڵۆن و پرۆستاتت زیاد دەبێ ، ومیوە و سەوزە و تەواوی دانەوێڵە whole grains بخۆ.

3.وەرزشی بەردەوام بکە ، چالاکی جەستە پەیوەندی هەیە بە کەمبونەوەی مەترسی شێرپەنجەی کۆڵۆن ، هەروەها وادەرئەکەوێ مەترسی شێرپەنجەی مەمک کەم بکاتەوە و شیاویشە شێرپەنجەی ئەندامی زاوزێ کەم بکاتەوە. وەرزش دەتپارێزێت ئەگەر تەنانەت کێشیش لەدەست نەدەیت.

4.کێشت با ڕێک بێت ، قەڵەوی مەترسی چەندەها جۆری شێرپەنجە زیادئەکات ، کالۆری کەمتر وەربگرە و وەرزشی زیاتربکە.